Nel 2021, ben quasi 14.000 persone hanno festeggiato il loro centesimo compleanno, in contrasto con le soli 110 registrate nel 1921.
Questo aumento straordinario merita una considerazione attenta.
Nel corso degli ultimi anni diversi studi sono stati portati avanti per capire i fattori che influenzano la longevità; in tutti viene rafforzata l'importanza dello stile di vita come aspetto fondamentale per la salute e il benessere.
Regole fondamentali per poter vivere bene e a lungo sono:
avere un peso corporeo nella norma, senza essere sottopeso.
dedicare 30 minuti al giorno a un’attività fisica aerobica, come corsa, camminata veloce, nuoto, bicicletta, a intensità moderata; questo significa che non bisogna esagerare, va bene fare un po’ di fatica, ma non sforzarsi in maniera eccessiva;
l’ambiente in cui si vive svolge un ruolo importante. La natura e il contatto con essa sembrano contribuire positivamente alla longevità, migliorando l’umore, aumentando l’autostima e, di conseguenza, migliorando la qualità generale della vita;
Il sonno è un altro aspetto fondamentale per la longevità. Dormire adeguatamente è essenziale per preservare la memoria e regolare il metabolismo. Gli adulti dovrebbero dormire tra le 6 e le 8 ore a notte per garantire una buona forma fisica il giorno successivo;
limitare gli alimenti ad alta densità energetica, come quelli ad alto contenuto di grassi o zuccheri aggiunti e poveri di fibre o le bevande zuccherate;
consumare ortaggi, frutta, cereali integrali e legumi. L’ideale sarebbe assicurarsi cinque porzioni di frutta e verdura al giorno e cereali integrali a ogni pasto.
limitare il consumo di carni grasse e preferire le carni bianche e il pesce. Evitare il più possibile l’assunzione di salumi, soprattutto quelli lavorati (salame, pancetta, wurstel). Se proprio si vuole fare uno “strappo” preferire bresaola e prosciutto crudo. Bisogna saper scegliere, tenendo conto, oltre che del prezzo, anche di altri fattori come ad esempio la qualità;
limitare il consumo di bevande alcoliche: massimo due bicchieri al giorno di vino o birra per gli uomini e uno per le donne. Meglio evitare i superalcolici.
le neomamme, se possibile, dovrebbero allattare al seno in modo esclusivo fino ai sei mesi di vita del bambino.
Per ultimo ma non meno importante avere relazioni sociali: diversi studi hanno dimostrato che migliorano considerevolmente la qualità della vita a qualsiasi età, donando felicità, ricchezza interiore, voglia di fare e capacità inedite. È fondamentale comunicare con gli altri, condividere interessi, passioni, esperienze di vita con qualcuno che sappia ascoltarci e comprenderci.
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